Функциональный тренинг — это фундамент физической подготовки атлета в бразильском джиу-джитсу. В отличие от классического бодибилдинга, где мышцы работают изолированно, функциональные упражнения задействуют все тело одновременно, имитируя движения, которые спортсмен выполняет в спарринге или поединке.
Почему функциональный тренинг важен для единоборств?
Современный подход к подготовке бойцов требует отказа от устаревших методик. Аэробные нагрузки сами по себе не развивают взрывную силу и мощность — качества, критически важные для успешных действий на ковре или в ринге. Спортсмену необходима способность к многократным спринтерским ускорениям, резким сменам направления, мощным толчкам и контролю соперника в партере. Функциональные тренировки развивают именно эти навыки.
Что мы предлагаем в CheckmatAcademy
В нашей академии функциональный тренинг ведут профессиональные тренеры, среди которых Мажид Цунтаев (черный пояс по БЖЖ, отвечает за силовую подготовку спортсменов всех уровней), Георгий Дьяченко (сертификат CF-L2 по кроссфиту) и Батыр Тлупов (опыт силовой подготовки более 15 лет) .
Тренировки строятся на следующих принципах:
-
Взрывная сила и выносливость. Комплексы высокой интенсивности (ВИФТ) развивают способность работать на максимальных пульсах, чередуя усилия с короткими интервалами отдыха — точно как в реальном поединке .
-
Работа с нестандартными снарядами. В программу включены упражнения с сэндбэгами, медболами, покрышками, кувалдами и санями. Эти снаряды имитируют непредсказуемость боя и развивают координацию .
-
Силовая подготовка в движении. Приседания со штангой, тяги, толчки и подъемы выполняются в высоком темпе и сочетаются с «борцовскими» движениями — это повышает общую функциональную мощность .
-
Имитация боевых условий. Интервалы работы и отдыха подбираются так, чтобы соответствовать нагрузкам в спаррингах. Вы учитесь восстанавливаться в короткие паузы и работать на фоне утомления .
Научные исследования подтверждают эффективность краткосрочных программ высокоинтенсивного функционального тренинга. Спортсмены, использовавшие силовые функциональные комплексы, показывали достоверно более высокие результаты как в уровне физической подготовленности, так и в соревновательных показателях .
Функциональный тренинг в CheckmatAcademy подходит:
-
Бойцам БЖЖ, ММА, бокса и тайского бокса для повышения физической формы
-
Начинающим, которые хотят подготовить тело к нагрузкам в единоборствах
-
Спортсменам перед соревновательным сезоном
-
Всем, кто хочет улучшить силовую выносливость и функциональность
Занятия проводятся в групповом и персональном формате. Вы можете сочетать функциональный тренинг с основными тренировками по единоборствам или выделить его в отдельный блок.
Запись на пробное занятие по ссылке.