Бразильское джиу-джитсу: как правильно подготовиться к соревнованиям

Система поясов в бразильском джиу-джитсу основана на возрасте и времени тренировок.

Виды поясов: белый, синий, жёлтый, оранжевый, зелёный, синий, пурпурный, фиолетовый, коричневый, чёрный, красно-чёрный, красный. Для детей существуют свои цветовые градации.

• Белый — для новичков любого возраста.
• Серый — 4–6 лет.
• Жёлтый — 7–15 лет.
• Оранжевый — 10–15 лет.
• Зелёный — 13–15 лет.
• Синий — от 16 лет.
• Пурпурный — от 16 лет, при этом нужно носить зелёный пояс два года до 16 лет или один год синий и один год зелёный до 17 лет.
• Коричневый — от 18 лет, после пурпурного не менее двух лет.
• Чёрный — от 19 лет, не менее года с коричневым поясом.

Белый, серый, жёлтый, оранжевый, зелёный, синий, пурпурный и коричневый пояса делятся на пять уровней: сам пояс и четыре полосы. Решение о присвоении каждой полосы принимает тренер.

1. От синего к пурпурному — 2 года.
2. От пурпурного к коричневому — 1,5 года.
3. От коричневого к чёрному — 1 год.

Каждый пояс может иметь до четырёх полос, добавляемых тренером за достижения. Например, чёрный пояс включает семь уровней, каждый присваивается через несколько лет, начиная с 3 лет для первой полосы.
Красно-чёрный пояс — с 7 и 8 полосами через 7 лет, красный пояс доступен только основателям джиу-джитсу, братьям Грейси.
Регистрация в Международной Федерации обязательна для получения поясов и степеней.

Основное в процедуре взвешивания — проверка соответствия веса участника его категории. Спортсмен может выступать в своей или более высокой весовой категории. Время и порядок взвешивания указываются в Положении соревнований. Тех, кто опоздал или не явился, не допускают к участию.

За час до официального взвешивания разрешено контролировать вес на тех же весах. Официальное взвешивание длится 1 час и проводится за день или за 3 часа до соревнований. Все участники категории взвешиваются на одних весах. Процедуру проводят судьи и врач, спортсмены проходят взвешивание в плавках с документом. Результаты записываются в протокол.

Спортивная подготовка в единоборствах включает несколько моментов, которые формируют физическое и тактическое развитие спортсмена.

1. Базовая тренировка

Спортсмены проходят регулярные тренировки, направленные на развитие выносливости и техники борьбы. Физ подготовка включает специальные упражнения для укрепления мышц, улучшения координации и гибкости.

2. Специальная подготовка

Спортсмены проходят регулярные тренировки, направленные на развитие выносливости и техники борьбы. Физ подготовка включает специальные упражнения для укрепления мышц, улучшения координации и гибкости.

3. Специальная подготовка

Для закрепления техники спортсмены регулярно участвуют в спаррингах, где имитируются реальные условия боя. Здесь важно освоить контроль за соперником и развить навыки реакции.

4. Специальная подготовка

Завершающий этап — финальная подготовка перед взвешиванием и соревнованиями.

При подготовке важно учесть и физическую, и техническую подготовку, а также психологическую устойчивость

1. Общая спортивная подготовка единоборства:

Необходимо разработать план тренировок, который включает работу на силу, выносливость и гибкость. Эти тренировки могут состоять из кардио, силовых упражнений и упражнений на растяжку. Тренировки должны проходить регулярно и быть разнообразными, чтобы все аспекты тела бойца были готовы к нагрузкам.

2. Техническая подготовка

здесь важно уделять внимание именно техникам борьбы. В jiu-jítsu техника играет основную роль, поэтому тренировки должны включать отработку базовых и продвинутых приёмов, работу над защитой и нападением. Следует править слабые стороны и укреплять сильные.

3. Периодизация:

Подготовка к соревнованиям должна быть разбита на циклы. В начале цикла идёт интенсивная спортивная работа над техникой, затем за несколько недель до соревнований нагрузка уменьшается, акцент смещается на тактические аспекты.

4. Спарринги

Регулярные тренировочные бои с партнёрами по тренировкам. Это важно для того, чтобы научиться применять технику в реальных условиях. Чем ближе к турниру, тем больше времени уделяется спаррингам.

5. Восстановление

План подготовки должен включать дни для отдыха и восстановления. Это необходимо для того, чтобы мышцы успевали восстановиться, а организм не получал перегрузок. Хороший сон и правильное питание — так же важны.

Также перед участием в соревнованиях необходимо ознакомиться с правилами соревнований по джиу джитсу 2023 и 2024 годов. Так как положений много, разбираться с правилами лучше через проверенные источники. Например, на КонсультантПлюс.

Если вы хотите начать участвовать в соревнованиях, приходите в наш клуб Checkmat Academy. Наши тренеры — призёры чемпионатов Мира и Европы, борцы с опытом более 17 лет. Они составят план подготовки, поставят правильную технику, подготовят психологически.